今すぐやりたくないことをやる5つのコツ

この記事を読んでいるということは、あなたには「今すぐにやらなければならないこと」があって、でもどうしてもやる気が出なくて困っている状況なのだと思います。

かくいう私も、あと数時間で締切という状況に絶望し、ネットで「やる気を出す方法」や「モチベーションを高める方法」を検索して、何とか乗り越える方法を求めていました。

しかし、結局たどり着くのは「習慣化する」や「とりあえず３分間だけやってみる」といったものばかりで、それすらできない私にはどうすることもできませんでした。

そこで今回は、自分が「現実逃避しているときに読みたかったなぁ」と思えるような、実践的な「やる気を出す方法」をご紹介していきます。

ちなみに、本記事の続き《今すぐやりたくないことをやる方法【実践編】》はこちらです。

この記事が少しでもお役に立てば幸いです。

「やりたくない」という気持ちが起こる理由

まず下の図をご覧ください。

これは、現実逃避をしている「現在」の状況から「作業完了」までのエネルギー（モチベーション）の変化を表しています。

最初は現実逃避の状態にあるため、エネルギー（モチベーション）は低い状態にありますが、作業を行うには「タスクに必要なエネルギー」が不可欠です。

しかし、作業をするのは「とても疲れる」ので「やりたくない」と思ってしまい、なかなか現実逃避から抜け出すことができません。

なんとか思い切って作業を開始して山を越えると、必要となるエネルギーはだんだん減ってきて、始める前よりもラクになってきます。

最後は、作業の緊張感から解放されて「無事に作業が終了した」という安心感を得ることができます。

ちなみにこの図は、高校化学の「化学反応の進み方と活性化エネルギーの関係」を参考にして考えたものであり、心理学に基づくものではないのでご注意ください。

参考
・やりたくないことをズルズルと先延ばしにしないためには「考えないこと」が重要 – GIGAZINE

「作業の山」を楽に登る方法

作業をする中で一番難しいのが、「作業を開始して、作業の山を登り始めること」です。

ただでさえモチベーションが低い状態なのに、そこから「タスクに必要なエネルギー」を生み出して山を登るのは、かなり疲れます。できるなら一生やりたくありません。

しかし、そういう訳にもいかないので対策を考える必要があります。方法は次の２つです。

まずは、「作業の山」をどうラクに登るかについて考えます。

「１」は、「自分のモチベーションを上げて、そのノリで作業の山も乗り越えよう」という方法です。

一方で「２」は、「自分はそのままで、作業の山の高さを低くしよう」という方法です。

ここで重要なのが「１」と「２」のどちらを選ぶかということですが、個人的には「２」をオススメします。

理由は、現実逃避中に作業へのモチベーションを上げるのは、かなり難しいからです。私の経験としても、モチベ系の動画をいくら見ても、上がるのは現実逃避のモチベーションだけでした。

なので、「２」の「作業の山を低くする」、つまり作業に必要なエネルギーを極限まで減らすことに、最初は全力を注ぎましょう。

「やりたくないことをやる」５つのコツ

作業に取りかかるには、まず「作業の山を低くする」ことに専念すべきだと説明しました。

ここからは、作業を開始するときに効果的な「５つのコツ」をご紹介していきます。

コツ１から順番に解説していきます。

【コツ１】期日、目標、現状を把握する

やりたくない作業を始めるときに、最も重要なことは「最初から作業に着手しないこと」です。

これまでひたすら現実逃避をしてきた状態で直接作業を始めようとすると、脳と身体が拒否反応を示し、また現実逃避に走ってしまう恐れがあります。

それを避けるため、まずは間接的に作業に取りかかることを意識しましょう。

まずはこれからやるべき作業について、【コツ１】では以下の３点を確認していきます。

イメージとしては、「現状」がスタート、「目標」がゴールであり、タイムリミットが「期日」となります。

最初から作業に直接取りかかるのではなく、まずは間接的にこの３点を確認するところから始めましょう。

【コツ１】まとめ　作業に取りかかる前に「期日」「目標」「現状」を把握する。

【コツ２】目標を下げる（最低ラインに設定）

【コツ１】の期日、目標、現状の３つのうち、「期日」と「現状」は自分の都合で動かすことができません。この中で唯一自分で変更が可能なのが「目標」です。

そもそも、現実逃避をする原因は「完璧主義」である可能性が多いです（おそらく）。

頭の中にある完璧な目標を達成するためには、多くのエネルギーが必要で疲れるということを、完璧主義者はやる前から知っています。なかなか取りかかれないのは、そのためです。

そこで大事なのが「目標を下げる」ことです。

【コツ１】で確認した「目標」は、だいたい「理想の目標」として設定されていることが多いです。

なので、これを達成可能な「最低限の目標」に変更してやる必要があります。

必ず超えなければならない「最低ライン」を見極めて、それを新たな目標として設定します。

もし最低ラインを目標にするのが不安なら、ほんの少しだけ高めに設定してかまいません。ただし、あまり高くしすぎないことが大事です。

【コツ２】まとめ　最低ラインを見極めて、達成可能な目標を設定する。

【コツ３】作業を分割する

取りかかる作業を、１つの大きな「疲れることの塊」として認識していると、やる気は下がる一方です。

かの有名なデカルト（哲学者・数学者）は、次のように言いました。

なので、私たちもこのデカルトの名言に従って、これから取り組む作業を分割していきます。

ここで重要なのが「自分が実行可能なレベルまで分割すること」です。

こうすることで、最後には「この計算問題を１問解くだけ」や「この英単語を１つ覚えるだけ」のような小さなタスクになっているはずです。

最初はどれだけ小さくてもいいので、まずは確実に1歩を踏み出せるようにしましょう。

【コツ３】まとめ　自分ができそうなレベルまで作業を分割する。

【コツ４】簡単なものから取りかかる

自分にできそうなレベルまで分割できたら、次は取りかかる順番を考えていきます。

ここで重要なのは「簡単なものから取りかかる」ということです。

分割したものの中には、手を付けやすい簡単なものもあれば、苦手なものや難しいものもあると思います。

手ごわい作業は後回しにして、まず簡単なものから片づけていきます。それを繰り返しているうちに、だんだん調子が出てきて作業が進むはずです。

【コツ４】まとめ　自分ができそうな簡単なものから順番に取りかかる。

【コツ５】過去のデータを参考する

何事においても、０から何かを生み出すのは難しいです。

そんなときは、ネットで似たような情報（データ）を調べてみることで、作業量を大幅に減らせる可能性があります。今だと、生成AIを活用するという方法もあると思います。

しかし、内容をそのまま「コピペ」していはいけません。あくまで、やり方や内容を参考する程度にとどめておきましょう。

生成AIの回答を丸写しするのもオススメしません。もしAIの回答を参考にする場合は、情報の正確性を自分で確かめるようにしましょう。

全てを０から生み出すのではなく、少しでもラクして作業できるように「この作業を早く終わらすのに使えるものはないか？」と考えてみることが大事です。

【コツ５】まとめ　参考にできるものを探して利用する（コピペはNG）。

まとめ

以上が、今すぐやりたくないことをやる５つのコツのご紹介でした。

以下の記事では、今回ご紹介した「５つのコツ」を使って、実際に「やりたくないこと」をどのようにやるかをまとめています。

▶今すぐやりたくないことをやる方法【実践編】

現実逃避で苦しんでいるのは、あなた一人ではありません。この記事が少しでもお役に立てば幸いです。