今すぐやりたくないことをやる方法【実践編】／勉強・仕事のモチベーション

現実逃避は、ある意味で「やるべきことに注意を向けすぎている状態」だと思うので、別の行動をすることで、やるべきことから注意をそらします。

筆者の場合は、好きな音楽を聴きながら、飲み物（エナドリ）を近くの自販機まで歩いて買いに行って気分転換を図っていました。

図書館や作業スペースに移動するなど、環境を変えるのも有効です。

すぐに作業に取りかかるのではなく、「作業ログの作成」という間接的な作業から取りかかることで、やるべきことへの拒絶反応を軽減し、作業を開始する準備を行います。

作業ログは、「時刻」や「終わった作業」を細かく記録していきます。手書きが好ましいです。

作業を始める前に「現状把握」を行い、現状と目標とのギャップや期日を確認します。

ちなみに、今回の作業開始が「3:15」で、締切時刻が「23:59」までなので、一見余裕があるようにも思えますが、この日は午後に予定があり、筆者としては「12:00」までに作業を終えなければ、就活も終わるという状況にありました。

コツ１で書いた目標は「理想の目標」なので、それを「今から到達可能な最低限の目標」に書き換えます。

「ESを完成させる」と書くと、「完璧に仕上げなければならない」という強迫観念が押し寄せてくるので、「とりあえず空欄をすべて埋める」という最低限の目標に書き換える。

これからやるべき作業を書き出し、それらを自分ができそうなレベルまで分割していきます。

今回の作業では、ESの項目単位で分割しました。

分割した作業を、簡単な順（自分が取りかかりやすい順）に並べます。

分割した作業に対して、自分が簡単に取りかかれそうなものから順に番号①～⑥を振りました。

分割した作業に対して、「過去に自分が作成したもので参考にできそうなもの」を探し、作業をどのようなアプローチで進めるのかを考えます。

今回の場合は、次のような感じです。
それぞれの作業に対して、なるべくラクに終わらせるための方法を考えます。

コツ５で考えた方法で作業に取りかかるとして、「どれくらいの時間が必要になるか」を予想して、計画が実行可能か検討します。

予想した作業時間が、期日を超えなければ実行可能です。逆に、期日に間に合わないような場合は、以下の対応が必要となります。

時間は限られているため、取捨選択が必要となる場合もあります。上の例では、期日までに終了できると予想しました。

予想した作業時間をもとに、「作業終了の時間目標」を立てます。

今回の例では、作業開始時間が「3:15」であり、全体の作業時間が「4h」と予想しました。なので、余裕をもって「8:00」までに作業を終了することを目標とします。

ここまでの内容をもとに、作業全体のエネルギー図を描きます。

作業全体の進捗を確認するために、上のような図を描きます。今は何の作業をしていて、あとどれくらい作業が残っているかを可視化します。

横軸が時間で、縦がその作業の難易度（=必要となるエネルギー量）を表しています。

作業を１つ終えるごとに、赤線の曲がり矢印を書いて山を越えていきます。

上の図では、⑥志望動機をラスボスに据えて、そこまでの作業を「8:00」までに終えることを目標としています。また、見直しや提出も含めると全体で「10:00」までに終了することを目指しました。

上記の準備を経て、ようやく作業に取りかかっていきます。
１つの作業が終わるごとに「作業ログ」に時刻を記入し、エネルギー図の矢印を追加していきます。

ここまで来れば、それほど抵抗感なく作業にとりかかれるはずです。最初は簡単なものから片づけていき、残った難しい作業は「これを乗り切ればもうすぐ終わる！」と思いながら、ひたすらゴールを目指して頑張りましょう。

やるべき作業が全て終われば、もう苦しむことはありません。
忘れないうちに提出まで済ませておきましょう。

余裕があるときに、作業計画の振り返りを行う。

予想時間と実際にかかった時間とのギャップ、最も時間がかかった作業は何か、もっと効率よく作業を進める方法はなかったか、などの振り返りを行います。これを行うことで、自分の作業効率を客観的に把握することができ、また同じような作業をするときに参考にもなります。